Pamiętaj, by zwłaszcza na początku treningu znaleźć dla niego przyjazne, komfortowe i zaciszne miejsce. Nie zrażaj się, jeśli początkowo trudno będzie ci nieprzerwanie skupiać uwagę na wybranym obiekcie – z czasem będzie to coraz łatwiejsze.
Jeśli zauważysz, że twoje myśli gdzieś odpłynęły, po prostu odnotuj ten fakt bez emocji i wróć myślami do wybranego obiektu.
1. Koncentracja na obiekcie
Znajdź wygodną pozycję, w której będziesz w stanie bez trudu wytrzymać przez 3 minuty. Możesz stać, usiąść, a nawet się położyć; ważne jest tylko, byś dobrze widział(a) obiekt, który wybierzesz do ćwiczenia. Niech to będzie coś neutralnego – np. jabłko, mebel, roślina, książka, budynek czy znak drogowy. W ciągu następnych 3 minut skupiaj swoją uwagę tylko na tym obiekcie, starając się zauważyć jak najwięce...
Pozostałe 90% treści dostępne jest tylko dla Prenumeratorów
- 10 wydań magazynu "Głos Pedagogiczny"
- Dostęp do wszystkich archiwalnych artykułów w wersji online
- Możliwość pobrania materiałów dodatkowych
- ...i wiele więcej!
