Co chwila docierają do nas bodźce wzrokowe – z ekranu komputera, ze smartfona czy z telewizora. Bodźce dźwiękowe, szczególnie jeśli żyjemy w mieście, właściwie nigdy się nie kończą. Odgłosy większości sprzętów domowych, ulicy, maszyn, telefonów – są wszechobecne.
Przebodźcowani, często jesteśmy sfrustrowani. Łatwo wybuchamy złością, czujemy napięcie w ciele, a w końcu duże zmęczenie. Niezależnie od źródła pochodzenia, stres zawsze rodzi nieprzyjemne doznania w ciele, trudne emocje i myśli. Wszystkich codziennych stresorów nie da się zniwelować. Dlatego warto sięgnąć po ćwiczenia uważności, które uspokoją umysł i ciało. Do codziennego stosowania, kiedy tylko potrzebujesz.
Ćwiczenia
Oddech „dziesięć palców”
Są chwile, kiedy czujesz się przemęczony, zestresowany albo napięty i rozdrażniony? To ćwiczenie świetnie uspokaja i reguluje napięcie. Przez pracę z oddechem i dotyk i przywraca nas do „tu i teraz”.
Unieś lewą dłoń i rozłóż palce jak gwiazda. Połóż palec wskazujący prawej dłoni u nasady kciuka...
Pozostałe 90% treści dostępne jest tylko dla Prenumeratorów
- 10 wydań magazynu "Głos Pedagogiczny"
- Dostęp do wszystkich archiwalnych artykułów w wersji online
- Możliwość pobrania materiałów dodatkowych
- ...i wiele więcej!
Dołącz do 6000 + czytelników, którzy nieustannie pogłębiają swoją wiedzę z zakresu prawa oświatowego, pracy z uczniem ze SPE i rozwiązywaniem sytuacji kryzysowych w szkole.
Otrzymuj gotowe rozwiązania do wdrożenia w placówce oświatowej, zgodne z wymogami MEN oraz najnowszymi trendami w edukacji.
